Làm Sao Để Ngủ Sâu Giấc?

Vừa qua bạn thường xuyên khó ngủ, trằn trọc, ngủ ko ngon giấc, giấc ngủ chập chờn… Đây là tín hiệu cho thấy bạn đang gặp phải rối loạn giấc ngủ. cách ngủ sâu giấc phải chăng nhất là chọn lọc đúng cái nệm phù hợp, duy trì lề thói sinh hoạt hợp lý,…

1. Tại sao cần ngủ sâu giấc

Khi mà nghỉ ngơicơ thể trải qua những quá trình khác nhau của chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ sâu là thời kỳ của chu kỳ giấc ngủ giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau. thân thể bạn khi rơi vào giấc ngủ sâu sẽ khó bị đánh thức. ví như bạn quyết tâm thức dậy, bạn với thể cảm thấy hơi choáng váng, khó chịu.

Ngủ sâu giấc đóng vai trò quan trọng trong việc giữ những nội tiết tố trong thân thể được cân bằng. Tuyến im tiết ra hormone tăng trưởng trong quá trình ngủ sâu giấc, giúp những mô trong cơ thể tăng trưởng và tái tạo. Số lượng giấc ngủ sâu sẽ tăng lên ví như thời gian ngủ đại quát tăng lên. Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ từ 7 – 9 giờ, tạo cho thân thể nhiều thời kì ngủ sâu hơn. giả dụ thân thể ko ngủ đủ giấc 1 ngày sẽ tự động bù vào lần ngủ tiếp theo bằng bí quyết chóng vánh chuyển di qua các chu kỳ để đạt được mức độ ngủ sâu tốc độ hơn và duy trì lâu hơn.

2. Top 10 cách thức giúp bạn ngủ sâu, ngon giấc

2.1. Thiết lập đồng hồ sinh học

  1. Giấc ngủ đủ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần. Điều này giúp định hình và duy trì một chu kỳ ngủ cố định.
  2. Thiết lập một buổi sáng tích cực: Bắt đầu ngày mới với các hoạt động tích cực như tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn, hoặc thời gian để đọc sách yêu thích của bạn.
  3. Ăn uống cân đối: Ăn những bữa ăn cân đối và đủ chất dinh dưỡng. Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối và hạn chế tiêu thụ cafein và đồ uống có cồn vào buổi tối.
  4. Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe chung. Cố gắng tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.
  5. Thư giãn và giảm căng thẳng: Hãy dành thời gian mỗi ngày để thư giãn và giảm căng thẳng, bằng cách thực hành thiền, yoga, hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức âm nhạc yêu thích của bạn.
  6. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên: Cố gắng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng để đồng hóa đồng hồ sinh học của bạn và cảm thấy tỉnh táo hơn.
  7. Điều chỉnh môi trường ngủ: Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái và mát mẻ. Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giảm ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  8. Quản lý thời gian: Lên lịch trình hàng ngày của bạn một cách có tổ chức và chính xác, giúp cải thiện hiệu suất làm việc và giảm căng thẳng.
  9. Tạo thói quen điều chỉnh: Quan trọng nhất là duy trì những thói quen này theo thời gian để cơ thể bạn có thể điều chỉnh và tuân thủ theo đúng chu kỳ sinh học.
  10. Kiên nhẫn và kiên trì: Điều quan trọng là không bỏ cuộc và kiên trì thực hiện các thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày của bạn để cải thiện đồng hồ sinh học và sức khỏe tổng thể của bạn.

2.2 Giữ giường nệm luôn sạch sẽ

  1. Thường xuyên giặt ga và ga trải giường: Nên giặt ga và ga trải giường ít nhất mỗi hai tuần một lần để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và vi sinh vật gây hại.
  2. Sấy khô ga và ga trải giường hoàn toàn: Hãy chắc chắn rằng ga và ga trải giường được sấy khô hoàn toàn trước khi bạn sử dụng chúng để ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn và nấm mốc.
  3. Hút bụi nệm thường xuyên: Sử dụng bàn chải hút bụi hoặc bảng hút bụi để loại bỏ bụi bẩn và cặn từ bề mặt nệm thường xuyên.
  4. Sử dụng bảo vệ nệm: Sử dụng bảo vệ nệm để bảo vệ nệm khỏi vết ố và dầu mỡ từ cơ thể. Bảo vệ nệm thường có thể được giặt và sấy khô một cách dễ dàng.
  5. Quay và lật nệm định kỳ: Đảm bảo quay và lật nệm của bạn mỗi hai đến ba tháng một lần để đều đặn hóa việc sử dụng và giảm nguy cơ hình thành lõm và vết nứt trên nệm.
  6. Sử dụng bảo vệ nệm chống khuẩn: Nếu cần, bạn có thể sử dụng bảo vệ nệm chống khuẩn hoặc phun chống khuẩn lên nệm để giúp ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn và vi sinh vật gây hại.
  7. Kiểm tra và thay thế nệm khi cần thiết: Nếu chăn ra gối  của bạn đã qua sử dụng và không còn hỗ trợ hoặc thoải mái như trước, hãy xem xét việc thay thế  mới để đảm bảo bạn có một giấc ngủ tốt nhất có thể.
  8. Tránh ẩm ướt: Đảm bảo rằng nệm của bạn luôn được giữ khô ráo và không tiếp xúc với nước hoặc hơi ẩm, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển nấm mốc và vi khuẩn.
  9. Hút nắng cho nệm: Nếu có thể, đưa nệm ra ngoài ánh nắng mặt trời thường xuyên để loại bỏ ẩm ướt và khử trùng tự nhiên.
  10. Đánh bọt nệm: Một cách khác để làm sạch nệm là sử dụng máy hút bọt nệm để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn từ bên trong nệm.

2.3. ko ăn uống vặt trước khi ngủ

Việc ăn đêm phổ biến sẽ khiến bạn tăng cân mau chóng là hậu quả vượt bậc nhất. bên cạnh đó, việc ăn đêm trước khi ngủ sẽ khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động liên tục và chưa kịp tiêu hóa hết sẽ khiến rối loàn giấc ngủ. thấp nhất là bạn nên ăn nhẹ vào buổi tối, trước giấc ngủ ít ra hai tiếng để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động thấp, bạn ngủ ngon giấc hơn. song song bảo vệ được sức khỏe thân thể, thức dậy sảng khoái.

2.4. Chọn tư thế ngủ thích hợp

Chọn cho mình tư thế ngủ thích hợpcơ thể được thả lỏng hoàn toàn, hạn chế nằm nghiêng hay nằm sấp quá lâu vì dễ ảnh hưởng ko rẻ đến cột sống và gây áp lực đè nén lên một số phòng ban thân thể.

2.5. Tập thể dục trước lúc đi ngủ

những bài tập thể dục nhẹ nhõm trước khi đi ngủ mang thể giúp bạn giải phóng găng và lo âu tàng trữ trong ngày. Chỉ cần 15 đến 20 phút tập động tác yoga cơ bản, đi bộ, tập thái cực quyền điều hoà nhịp thở bạn sẽ thấy ý thức và cơ thể dịu đi phổ biến.

2.6. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Đắm mình trong làn nước ấm trước lúc ngủ giúp bạn thư giãn cơ bắp, toàn thân được buông lỏng. Nước ấm kích hoạt cơ thể vào chế độ chậm hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm đều lại thuận lợi đi vào giấc ngủ sâu. tuy nhiênkhông nên tắm sau 9 giờ tối. Tắm muộn sở hữu thể làm cho bạn bị cảm lạnh thậm chí cơ thể nảy sinh 1 số triệu chứng nghiêm trọng.

2.7. Dùng tinh dầu sở hữu mùi hương dễ chịu

Liệu pháp mùi hương nhẹ nhàng như: hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… giúp thần kinh thư giãn dễ chịu, mang lại giấc ngủ sâu. Bạn mang thể đốt nến thơm hay tiêu dùng tinh dầu mang để hương thơm nhẹ nhàng trâm dịu 2 thái dương và não bộ. khi thân thể được buông lỏng hoàn toàn, tâm thần cũng thư giãn, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ sâu, ngủ ngon.

2.8. Đọc sách trước khi đi ngủ

Đọc một đôi trang sách trước khi ngủ sẽ giúp bạn giảm bớt bao tay và đầu óc được thư giãn hơn. tuy nhiên, đọc sách trước lúc ngủ còn là một cách thức luyện trí óc sáng suốt và trí tưởng tốt.

 

2.9. dùng thức uống giúp ngủ ngon

Trà hoa cúc, hoa nhài hay trà thảo mộc là một liệu pháp xuất sắc cho giấc ngủ. cách ngủ sâu giấc bằng thức uống giúp cơ thể bạn thư giãn. bữa nay bạn  thể thử bằng một cốc trà hoa cúc trước lúc ngủ khoảng một giờ. Uống 1 ngụm trà, thu giãn nước trà rét mướt nhẹ nhõm trong khoảng từ chuyển di khắp thân thể.

2.10 chọn lọc nệm, ga giường êm ái, rẻ cho thân thể

Nệm cao su thiên nhiên: Nệm cao su là chiếc nệm tốt nhất trên thị trường hiện tại và được đa dạng người mua ham mê. Nệm cao su ngẫu nhiên được làm cho trong khoảng 100% mủ cây cao su bỗng dưng ko lẫn hóa chất độc hại. dùng nệm cao su bỗng dưng đàn hồi rẻdai sức, nâng cơ cơ thể êm ái giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon dễ dàng và chóng vánh. Nệm cao su tình cờ tại Edena được cung cấp với kỹ thuật tiên tiến trên dây chuyền hiện đại khép kín, đảm bảo chất lượng từng loại nệm.

Nệm lò xo túi cao cấp: Nệm lò xo túi cao cấp hiện tại là chiếc nệm được người sử dụng rất đam mê. Lõi nệm là hệ thống các cuộn lò xo được bọc bên ngoài bởi từng túi vải biệt lập. Ưu điểm nhấn của nệm lò xo túi là khả năng nâng đỡ chắc chắn, êm ái nhất quyết và thông thoáng tối đa cho giấc ngủ sâu sảng khoái.

nệm lò xo túi Diamond và mới nhất là nệm lò xo túi Ecomatt trong khoảng nhãn hiệu Edena luôn được các bạn khắp nơi ưu ái và tin sử dụng.

 

Ga giường: Ga giường giúp nệm luôn sạch sẽ và hạn chế khỏi bám bụi, hình thành vi khuẩn. đặc thù  nệm lò xo túi và nệm cao su thiên nhiên, việc vệ sinh hơi khó khăn do trọng lượng nặng và đặc tính chất liệu. lúc tiêu dùng ga trải giường giúp bảo kê nệm của bạn khỏi những vết bẩn, chất lỏng… cần phải tẩy rửa, vệ sinh.

Tùy vào nhu cầu và sở thích mà bạn sở hữu thể chọn chất liệu ga giường tối ưu cho quá trình sử dụng. Tại Edena, bạn thuận tiện chọn tìm ga giường như chăn ra tencel, modal, cotton solid, cotton đặc thù thông thoáng, mịn mát cho cảm giác thư giãn trọn vẹn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *